Không chỉ triệt tiêu được mỡ bụng, 5 bài tập dưới đây còn giúp đánh bay bắp đùi cột đình, cho v3 thêm săn chắc, lấy lại vóc dáng thon thả như ý.
Một thắt eo đẹp, đôi chân thon thả, vòng ba săn chắc vốn là điều mà nhiều chị em mong muốn. Tuy nhiên trái với suy nghĩ phải tập luyện hùng hục cả ngày, chỉ với 5 bài tập dưới đây, chị em có thể giảm nhanh mỡ bụng, đùi chỉ trong vòng 1 tuần tự tập luyện tại nhà.
1. Bài tập Plank cao
Bài plank cao sẽ giúp tăng sức chịu đựng cho hai cánh tay đồng thời tác động sâu vào vùng bụng, hông và đùi. Thực hiện động tác này thường xuyên sẽ mang lại cơ bụng săn chắc và vòng eo thon gọn hơn.
– Với tư thế nằm sấp, hay chân duỗi thẳng, hai tay chống ngang ngực.
– Hít sâu và đẩy người dậy, sao cho mông, lưng, vai trên một đường thẳng. Hai cánh tay giữ thẳng.
– Giữ nguyên trong vòng 30 giây, sau đó về lại trạng thái ban đầu và tiếp tục lặp lại trong 4 – 5 lần.
2. Bài tập Plank thấp
Với những chị em có nhu cầu giảm mỡ bụng, đùi, plank chính là bài tập lý tưởng nhất, bởi chúng sẽ giúp các nhóm cơ cốt lõi hoạt động hết công suất và giúp chị em cải thiện vóc dáng hiệu quả.
– Vẫn với tư thế nằm sấp, hít vào chống hai khuỷu tay xuống sàn. (chị em có thể lót thảm hoặc dùng 1 chiếc gối để kê khủyu tay cho giảm đi cảm giác đau).
– Hít vào là nâng người lên sao cho hai cánh tay mở rộng bằng vai, hai bàn tay nắm chặt, hai chân mở rộng và vai, lưng, mông thẳng hàng với nhau.
– Giữ nguyên động tác này lần đầu là 30 giây, sau đó chị em có thể tăng thời gian lên từ từ tùy theo thể trạng.
3. Bài tập gập bụng ngược
Bài tập gập bụng ngước sẽ tác động mạnh vào vùng bụng dưới nhằm tăng cường hoạt động của cơ bụng và loại bỏ được lớp mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra, bài tập này cũng sẽ có sự kết hợp giữa các cơ bụng và chân, từ đó vùng đùi to của chị em cũng được cải thiện đáng kể.
– Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hai tay đặt thẳng hai bên, hai chân duỗi thẳng.
– Dồn lực vào cơ bụng và đưa hai chân lên cao, cố gắng nâng mông lên và đẩy chân qua mặt.
– Tiếp tục đưa chân xuống sát mặt, chị em chú ý vẫn giữ lưng thẳng và nằm sát trên sàn.
– Thở ra và trở về trạng thái ban đầu, để cơ thể nghỉ khoảng 15 giây rồi lặp lại. động tác này 10 lần.
4. Gác chân lên tường
Bài tập gác chân lên trường sẽ giúp thúc đẩy lưu thông hệ tuần hoàn ở chân và có tác dụng tích cực đến việc đốt cháy mỡ thừa ở vùng đùi cũng như bụng và giúp hai bộ phận này trở nên săn chắc, thon gọn hơn.
– Cần một bề mặt phẳng và một bức tường, nằm thẳng người và giơ chân sao cho từ mông đến gót chân áp sát vào tường.
– Khi đã tập quen, hãy nâng mông lên sao cho thắt lưng áp vào tường thì càng có hiệu quả cao.
– Giữ nguyên tư thế trong 15 phút.
– Nằm im và hít thở sâu thì tác dụng đốt mỡ mới hiệu quả.
5. Bài tập dựa tường
– Đứng dựa lưng vào tường, hai chân rộng bằng hông
– Ép sát lưng vào tường, từ từ trượt xuống và gập đầu gối cho đến khi đùi song song với mặt đất.
– Siết cơ bụng, ấn lưng dưới vào tường, đồng thời hai tay có thể áp sát tường hoặc đưa lên phía trước và nắm chặt với nhau.
– Giữ cho chân thẳng và giữ nguyên tư thế này trong 1 phút, sau khi kết thúc hãy trượt lên tường để đứng dậy chứ đừng ngồi thụp xuống để tránh căng cơ.
