Những lợi ích từ các bài tập hẳn mọi người cũng biết rồi. Kiên trì tập đều đặn và áp dụng đúng các bài tập cho mình, không cần phải đến phòng tập, chị em cũng giảm eo, giảm mỡ ngay tại nhà.
Nhắc đến các bài tập tại nhà, nhiều người ngạc nhiên vì những thành quả của nó, nửa tháng cho đến 1 tháng đã thấy rõ hiệu quả, lại không quá cầu kì. Những nghiên cứu từ Brightside chỉ rõ các bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa quanh bụng, giúp chị em có được vòng eo săn chắc, 3 vòng thon gọn chỉ sau 1 tháng. Nếu số đo vòng eo từ 88cm, chị em hãy áp dụng ngay và liền, bởi theo bác sĩ, đây là lúc tình trạng béo phì bụng đã xảy ra rồi.
1/ Động tác xoắn bụng
Xoắn bụng là một động tác đơn giản tại nhà, nhưng nó tác động tới vòng eo hiệu quả. Chị em có thể tập trên giường nhưng tốt hơn hết là một mặt phẳng, làm theo các chi tiết sau:
Người nằm thẳng, duỗi 2 tay thoải mái bên hai hông. Chân trái đặt thẳng, nằm yên. Bắt đầu đưa đầu gối phải cong về phía ngực theo hướng xéo qua bên trái. Dùng tay nhấn nhẹ nhàng chân đang co, kéo căng cơ chân và hông. Giữ vị trí này trong 5 – 10 giây thì quay về tư thế ban đầu. Sau đó lặp lại bài tập với chân còn lại. Bài tập thực hiện liên tục trong 5p mỗi ngày.
2/ Nâng hông
Nâng hông giúp người tập nó có được cơ ngực săn chắc, đồng thời cả eo đùi lẫn hông đều được tác động. Dĩ nhiên, chị em có thể tận dụng tại nhà ngay lập tức, hiệu quả lắm nhé.
Vị trí ban đầu là nằm ngửa trên thảm tập sau đó từ từ nâng thân trên và hai chân lên khỏi mặt đất. Giữ tư thế này, tiếp tục nâng đầu gối phải và khuỷu tay trái hướng bụng đến khi chúng chạm nhau. Quay trở lại vị trí ban đầu, lặp lại với chân và tay còn lại. Thực hiện luân phiên khoảng 15 – 20 lần động tác.
3/ Co duỗi chân
Sau khi đã tập động tác nâng hông và nhấc chân lên cao tác động tới bụng, chị em tiếp tục thả mình xuống phía dưới. Tập tiếp động tác này để tăng độ triệt giảm mỡ thừa.
Ảnh Brightside.
Cách áp dụng như sau: Nâng thân trên và hai chân lên khỏi mặt đất. Tay giữ lấy đầu. Tiếp tục nâng đầu nhẹ nhàng và đưa đầu gối phải về phía cánh tay trái, chân trái duỗi thẳng. Đổi ngược bên và thực hiện liên tục, nhịp nhàng. Khi cảm thấy cơ gối và cơ bụng đều mỏi, chính là lúc thấy được những phát huy của động tác.
4/ Nâng hạ chân
Động tác này không cần phải tập chung hay liên kết với các động tác nào nhưng vẫn mang lại hiệu quả. Một lần nữa, chị em có thể tập ngay trên giường và chịu khó vận động sáng hoặc tối đều được, mỡ thừa sẽ dần giảm ngay. Cách áp dụng như sau:
Ảnh Brightside.
Nâng phần trên cơ thể lên bằng khuỷu tay đặt song song với sàn sao cho vai vuông góc với tay. Nâng hai chân lên cao khỏi mặt đất khoảng 25cm, cơ bụng siết chặt. Bắt đầu đếm từ 1 đến 10 rồi hạ xuống sàn. Lặp lại khoảng 15 lần, cơ bụng sẽ thon gọn trông thấy nhờ kiên trì.
5/ Chống đẩy nâng cao đùi
Và động tác cuối cùng mọi người có thể áp dụng để săn chắc toàn bộ cơ hông, đùi và eo như sau:
Đặt hai tay xuống sàn như tư thế hít đất, từ từ kéo đầu gối trái về trước, đếm trong vài giây thì trở về như ban đầu. Tiếp tục đổi bên và làm động tác thêm 20 nhịp, sau 1 tháng sẽ có thay đổi rõ rệt.
Ảnh Brightside.
Ăn bao nhiêu, giảm bấy nhiêu biết đâu chừng sẽ thành hiện thực nhờ các cách giảm của chị em mình. Bỏ túi ngay những động tác này cho mình mỗi ngày nhé.
Một thiết bị bẩn hơn nhà vệ sinh, mỗi cm2 chứa 11.4 triệu vi khuẩn: 4 món thà bỏ đi chứ đừng cho vào đây
Mặc dù món đồ này được tạo ra để bảo quản thực phẩm, nhưng không phải món nào cũng có thể bảo quản được.
Với nhiều người, tủ lạnh là nơi an toàn nhất cho thực phẩm, dù là món ăn gì đi nữa. Tuy nhiên, thực tế theo “Báo cáo sức khỏe gia đình” của Hội đồng Vệ sinh Toàn cầu (GHC), tủ lạnh là nơi bẩn thứ hai trong ngôi nhà.
Cụ thể, có trung bình 11.4 triệu vi khuẩn trên mỗi cm vuông trong tủ lạnh, bẩn hơn cả nhà vệ sinh.
Nhiệt độ thấp của tủ lạnh hay tủ đông có thể ức chế sự sinh sản và hoạt động của vi khuẩn, khiến chúng bước vào “thời kỳ ngủ đông”, nhưng nó không thể đóng vai trò khử trùng. Các vi khuẩn gây bệnh trong tủ lạnh chủ yếu là salmonella, listeria, escherichia coli, staphylococcus aureus… đều có thể tồn tại trong khoảng nhiệt độ từ 0-45 độ C.
Đó là lý do tại sao bạn được khuyến cáo nên cất trữ thức ăn trong các hộp, bọc kín trước khi cho vào tủ lạnh để giảm ảnh hưởng của vi khuẩn đến thực phẩm. Tuy nhiên, có 3 loại thực phẩm thà bỏ đi chứ tuyệt đối không nên để vào tủ lạnh, nếu không nó sẽ khiến thức ăn bị hỏng, biến chất, ăn vào gây hại cho sức khỏe.
1. Khoai tây
Thức ăn đầu tiên không nên bảo quản trong tủ lạnh chính là khoai tây. Nhiều người sẽ thắc mắc, tại sao khoai tây lại không thích hợp để trong tủ lạnh? Đó là vì khoai tây chứa nhiều tinh bột! Tủ lạnh bảo quản thực phẩm ở nhiệt độ thấp, nhưng cũng chính vì nhiệt độ quá thấp, men invertase trong khoai tây sẽ bắt đầu phân hủy sucrose bên trong.
Nói cách khác, sucrose sẽ phân hủy thành đường fructose và glucose. Mặc dù hai chất này vẫn có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể chúng ta nhưng trong khoai tây lại chứa một hợp chất có hại, nếu glucose và fructose kết hợp với chất có hại này trong môi trường nhiệt khi nấu nướng sẽ tạo thành những chất có hại cho cơ thể.
Vì vậy chúng ta nên nhớ rằng không được bảo quản khoai tây ở nhiệt độ thấp. Ngoài ra, khi bảo quản khoai tây ở nhiệt độ thấp sẽ có xảy ra hiện tượng thủy phân, thúc đẩy quá trình nảy mầm của khoai tây. Do đó mà chất solanin trong khoai tây sẽ vượt quá mức cho phép, không thích hợp để sử dụng.
2. Trứng vỡ
Vỏ trứng rất dễ vỡ và nó có thể vỡ nếu bạn không cẩn thận. Lúc này, thật đáng tiếc khi phần trứng bị vứt đi. Trong trường hợp này, nhiều người sẽ cất phần lòng trắng và lòng đỏ trứng vỡ vào tủ lạnh để có thể lưu trữ, sử dụng sau. Tuy nhiên, salmonella rất có thể xuất hiện trong trứng vỡ hoặc trứng bị nứt vỏ.
Một khi cơ thể bị nhiễm salmonella, các triệu chứng như đau bụng và buồn nôn có thể xảy ra. Trong trường hợp nghiêm trọng, nó có thể khiến bạn bị tiêu chảy và dẫn đến mất nước.
Vì vậy, tốt nhất là nếu trứng bị vỡ, nứt vỏ nên được ăn luôn. Trong trường hợp bắt buộc phải bảo quản trứng vỡ trong tủ lạnh thì bạn nên sử dụng nó càng sớm càng tốt và cố gắng nấu trứng càng chín kĩ càng tốt bởi vi khuẩn gây bệnh này có thể bị tiêu diệt khi đun nóng ở nhiệt độ cao.
3. Cà chua
Do tổ chức tế bào bên trong của cà chua tương đối rời rạc, vả lại thành tế bào cà chua rất mỏng nên chứa nhiều phân tử nước tự do, nếu bảo quản trong tủ lạnh sẽ dễ làm cho tế bào bị đông đá và trương to ra, khiến cà chua nhanh hỏng hơn. Ngoài ra, bảo quản cà chua trong tủ lạnh sẽ khiến vỏ cà chua có vi khuẩn bám vào, có thể gây ngộ độc thực phẩm do vi khuẩn sau khi chúng ta ăn phải.
Tác giả Harold McGee đã giải thích điều này trong cuốn sách về “Thực phẩm và Nấu ăn”, cà chua khi được làm lạnh sẽ bị hỏng lớp màng bên trong, làm thay đổi hương vị và kết cấu ban đầu của chúng.
4. Các món chế biến không sử dụng nhiệt
Khi nhiều người ăn các món lạnh như salad, phần còn lại ăn không hết bỏ đi rất lãng phí, chỉ cần cho vào tủ lạnh để bảo quản là đã tiết kiệm được. Đó là suy nghĩ của nhiều người. Nhưng trên thực tế, đối với loại thực phẩm này, sau khi bỏ ra khỏi tủ lạnh, chúng ta thường sẽ ăn trực tiếp luôn mà không có sự đun nấu, làm nóng để tiêu diệt vi khuẩn, do đó, nguy cơ bị nhiễm vi khuẩn càng cao.
Thực phẩm lấy ra khỏi tủ lạnh phải được làm nóng và nấu chín rồi mới tiếp tục ăn để đảm bảo an toàn. Vào mùa hè, nhiệt độ cao, các món ăn lạnh lại không thể được làm nóng, vì thế, chúng cũng không thể được lưu trữ trong tủ lạnh, nếu không ăn hết thì tốt nhất nên bỏ đi.
Tổng hợp
