– Bạn thử áp dụng cho riêng mình một số thói quen đơn giản mỗi sáng để bắt đầu ngày mới với nhiều hứng khởi cho cả ngày vui khỏe nhé.
Kéo giãn cơ
Nhiều người có thói quen ngủ nướng vào buổi sáng, thậm chí còn nằm lướt smartphone hoặc bật dậy 1 cách đột ngột. Đây đều là những thói quen có tác động tiêu cực tới sức khỏe con người. Thay vì thế, chúng ta nên kéo dãn cơ trước khi bắt đầu 1 ngày mới. Chúng ta có thể ngồi trên giường, tập đưa chân lên cao, gập gối, xoay vai, gập cánh tay, ngón tay nhẹ nhàng.
Dù chỉ thực hiện 1 vài động tác đơn giản nhưng chúng ta sẽ nhận về nhiều lợi ích to lớn. Bài tập kéo giãn cơ sau khi ngủ dậy giúp con người thoải mái, giảm áp lực, giảm mệt mỏi. Không chỉ vậy, động tác này còn giúp “đánh thức” các bộ phận, cơ quan trên cơ thể như hệ tiêu hóa, cơ vùng chậu, cơ mông…
Uống nước
Theo nhiều nghiên cứu, uống nước sau khi ngủ dậy là thói quen vô cùng tốt, giúp cơ thể khỏe khoắn hơn. Uống 1 cốc nước mỗi sáng sẽ tránh thiếu nước, cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, uống nước sau khi ngủ dậy còn có thể giúp giải độc. Nó kích thích thận loại bỏ chất thải, độc tố, giữ cho cơ thể khỏe mạnh hơn.
Tuy nhiên, chúng ta không nên uống nước lạnh khi ngủ dậy vì dễ tổn thương các cơ quan. Ngược lại, việc uống 1 cốc nước ấm sẽ giúp nhu động ruột, dạ dày tốt hơn, cơ thể cũng cảm thấy dễ chịu hơn.
Tiếp xúc với ánh sáng/ánh nắng
Việc mở cửa sổ buổi sớm mai không chỉ đón ánh nắng làm sáng căn phòng mà còn thông gió và quan trọng còn giúp chúng ta sống khỏe mạnh.
Ánh nắng mặt trời cũng là nguồn vitamin D tự nhiên tốt nhất cho cơ thể, giúp tâm trạng luôn thoải mái, cũng như giúp quá trình sản xuất Serotonin – một chất hóa học tự nhiên trong bộ não và cơ thể có chức năng giữ cho tâm trạng được vui vẻ.
Chải tóc
Nhiều người không tin rằng chải tóc lại mang đến lợi ích cho sức khỏe. Vào buổi sáng sớm, chải tóc sẽ kích thích da đầu, thúc đẩy sự phát triển của tóc. Hơn nữa, thói quen này cũng có thể cải thiện lưu thông máu, giúp tinh thần minh mẫn và tỉnh táo hơn.
Để có 1 sức khỏe tốt, chúng ta vừa cần chú ý tới chế độ ăn uống vừa cần giữ tinh thần sảng khoái, thoải mái. Vì vậy, mỗi người cần gạt bỏ những suy nghĩ tiêu cực, lo toan, mệt mỏi trong suy nghĩ khi mới thức dậy. Đây là lúc bạn cần nạp năng lượng tích cực để có được 1 ngày làm việc hiệu quả.
Ngồi thiền tĩnh tâm
Sau khi thức dậy, bước ra khỏi giường, bạn nên ngồi bắt chéo chân và thiền trong khoảng 15 phút. Về cơ bản, thiền có tác dụng tĩnh tâm, gạt bỏ phiền muộn, ưu tư ra khỏi tâm trí.
Ngồi thiền cũng cần một khoảng thời gian nhất định thì mới có tác dụng. Những ai đã ngồi thiền đều thấy bớt căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện mức độ tập trung, quyết đoán, mạnh mẽ hơn theo thời gian.
Ngoài ra, các kỹ thuật thiền chánh niệm còn giúp cải thiện tri nhớ, hiệu quả trong học tập, suy nghĩ, kiểm soát được lo âu, căng thẳng.
Như vậy, thiền có vai trò trong việc nâng cao sức khỏe tinh thần, và sự phát triển trí não.
Ăn sáng đầy đủ
Trong cuộc sống có nhịp độ gấp gáp như hiện nay, nhiều người không có thói quen ăn sáng. Một số người cảm thấy rằng thời gian quá hạn hẹp để dành thời gian cho bữa sáng. Điều này là sai bởi vì sau một đêm nghỉ ngơi, năng lượng trong cơ thể đã cạn kiệt.
Nếu không bổ sung năng lượng vào buổi sáng, sẽ mất năng lượng trong ngày rất nhanh chóng, duy trì thói quen xấu này trong một thời gian dài, nó sẽ gây hại cho cơ thể và các bệnh đau dạ dày.
Nghe một bản nhạc yêu thích
Âm nhạc nuôi dưỡng tâm trạng tích cực. Đặc biệt, không mất thêm thời gian cho hoạt động này vì có thể bật nhạc trong khi làm bất cứ việc gì khác. Hãy thử kết hợp những hoạt động kể trên trong ít nhất 30-60 ngày tới. Kiên trì làm thường xuyên, bạn sẽ thấy được những điều tích cực của thói quen này tới tinh thần.
Hãy xây dựng và tạo lập cho mình những thói quen tốt mỗi buổi sáng để cơ thể luôn cảm thấy thoải mái, mạnh khỏe, tự tin bắt đầu một ngày mới thật nhiều năng lượng, cả đời không lo bệnh tật kéo đến.
Đi bộ chậm
Nếu có thời gian, buổi sáng bạn nên rèn thói quen đi bộ chậm. Bạn chỉ cần dành khoảng 15 phút mỗi ngày để duy trì thói quen này và mang về rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Cách vận động này giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện quá trình trao đổi chất và tiêu hóa. Chưa hết, tinh thần của bạn sẽ thoải mái hơn vì đi bộ giúp giải tỏa căng thẳng, lo lắng. Ngoài ra, khi chăm vận động, giấc ngủ của bạn cũng được cải thiện, duy trì giấc ngủ ngon và sâu vào ban đêm.
Đi đại tiện
Một trong những thói quen quan trọng bạn nên áp dụng vào buổi sáng là đi đại tiện. Đây là thời điểm trùng với nhịp sinh học của cơ thể và là lúc đại tràng co bóp rất mạnh. Khi ngủ, hệ tiêu hóa sẽ đẩy các chất thải tới ruột già. Vì vậy, khi bạn đẩy chất thải ra khỏi cơ thể sẽ thúc đẩy sức khỏe đường ruột, cải thiện hệ tiêu hóa.
“Thần dược” tự nhiên của mạch máu được người Nhật rất thích, có ngay ở chợ Việt: Đánh lùi máu đông, đàn hồi tốt như “trẻ hóa” chục tuổi
Không phải tự nhiên mà người Nhật rất thích loại thực phẩm này và ăn liên tục quanh năm.
”Thần dược tự nhiên” bán nhiều ở chợ Việt
Cà tím, một loại rau củ phổ biến, không chỉ là nguồn dinh dưỡng dồi dào mà còn có những tác động tích cực đối với sức khỏe mạch máu. Ăn cà tím thường xuyên có thể bảo vệ các bệnh về tim mạch, mạch máu não và điều hòa huyết áp.
Trong mỗi 100g cà tím có chứa khoảng 3g chất xơ, 0.2g chất béo, nhóm Vitamin B1, B3, B6, B9, B5, B2, Vitamin E, Choline, Vitamin K. Ngoài ra, cà tím còn chứa nhiều khoáng chất như Đồng, Mangan, Magie, Kali và nhóm hàm lượng ít hơn bao gồm: Kẽm, Sắt, Canxi, Phốt pho,…
Đặc biệt, cà tím có lượng calo thấp chỉ khoảng 24 calo trong mỗi 100g tương đương với 1.7% lượng calo cần nạp vào hàng ngày. Có thể thấy cà tím là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.
Nhờ lượng vitamin như A, C, K cùng với khoáng chất như kali, mangan và magiê dồi dào, loại thực phẩm này đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe mạch máu.
Ăn cà tím thường xuyên có thể bảo vệ các bệnh về tim mạch, mạch máu não và điều hòa huyết áp. Ảnh minh họa: Internet
Có thể đây là một trong những lý do khiến người Nhật rất yêu thích cà tím. Họ ăn cà tím thường xuyên, thường xuyên chế biến chúng thành nhiều món ăn thơm ngon, bắt mắt như chiên vàng, xào, nấu canh…
Cà tím còn được chứng minh là tốt cho sức khỏe của tim, giúp giảm cân, ngừa thiếu máu và phòng ngừa ung thư rất tốt. Do đó, nó được mệnh danh là thứ rau kéo dài tuổi thọ của người Nhật. Đáng mừng là cà tím ở Việt Nam luôn nhiều và có sẵn.
Tác dụng của cà tím đối với hệ thống tim – mạch
1. Hỗ trợ giảm cholesterol
Cà tím chứa hợp chất chống ô nhiễm và chất chống oxy hóa, đặc biệt là anthocyanins, giúp làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu và hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh, có thể kích thích sự hiện diện của cholesterol HDL “tốt”.
Sự cân bằng của cholesterol trong cơ thể luôn dao động dựa trên thực phẩm chúng ta ăn, nhưng chúng ta càng có nhiều HDL cholesterol thì càng tốt. Điều này có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ, có tác dụng giúp tăng cường chức năng của tim.
2. Kiểm soát huyết áp
Kali trong cà tím không chỉ hỗ trợ cân bằng nước trong cơ thể mà còn giúp kiểm soát huyết áp. Việc duy trì mức huyết áp ổn định là một yếu tố quan trọng để bảo vệ sức khỏe của hệ mạch máu.
3. Giảm nguy cơ hình thành mảng bám, các cục máu đông
Các chất chống ô nhiễm trong cà tím có thể giúp ngăn chặn sự hình thành mảng bám trong động mạch, giảm nguy cơ tắc nghẽn và cải thiện sự linh hoạt của hệ mạch máu.
4. Giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu
Là một nguồn giàu chất sắt, cà tím làm tăng sản xuất các tế bào hồng cầu trong cơ thể và do đó giúp chống lại bệnh thiếu máu hoặc thiếu sắt, thường gặp ở phụ nữ. Hơn nữa, cà tím cũng giàu đồng, một thành phần thiết yếu để sản xuất các tế bào hồng cầu. Điều này cũng góp phần nâng cao sức khỏe mạch máu, giúp máu được đưa đi nuôi cơ thể tốt hơn.
Lưu ý khi sử dụng cà tím
Mặc dù cà tím mang lại nhiều lợi ích, nhưng không nên lạm dụng quá mức. Những người có tiền sử về dị ứng hoặc vấn đề về dạ dày nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thêm cà tím vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Đặc biệt, cà tím có chứa solanine – chất có thể tác động đến các trung tâm hô hấp, gây ngộ độc nếu ăn nhiều. Cách tốt nhất để phòng ngừa ngộ độc solanine đó là kiểm soát lượng ăn vào. Nếu mỗi người ăn khoảng 250 gram cà tím/mỗi bữa thì sẽ không gây ra bất kỳ sự khó chịu nào.
Bên cạnh đó, những người yếu mệt hay thể trạng kém cũng không nên ăn nhiều và thường xuyên vì cà tím có tính hàn. Tương tự, người mắc bệnh thận nên hạn chế, những người hen suyễn, bệnh dạ dày, lá lách không nên ăn.
Do cà tím và cua đều là thực phẩm tính hàn nên không nên ăn kèm với nhau. Sự kết hợp giữa 2 món này có thể gây cho người ăn cảm giác lạnh bụng, hại cho dạ dày và sẽ dẫn đến tiêu chảy.
Kết luận
Cà tím, với tất cả những thành phần dinh dưỡng và tác dụng tích cực đối với sức khỏe mạch máu, thực sự là một nguồn thực phẩm quan trọng. Sự kết hợp hài hòa giữa nguồn dinh dưỡng tự nhiên và công nghệ y học hiện đại có thể mở ra những cánh cửa mới trong việc bảo vệ và cải thiện sức khỏe của chúng ta. Hãy tận dụng những điều này để hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.
(Tổng hợp)
