Mỗi tối bỏ ra 15 phút để thực hiện 5 bài tập dưới đây, đảm bảo chỉ cần nằm lỳ 1 chỗ mà mỡ bụng vẫn xuống phà phà, chị em chẳng cần ăn kiêng kham khổ.
1. Nằm nâng chân
Động tác này sẽ giúp cơ bụng, cơ hông và đôi chân được tác động trực tiếp giúp khu vực xung quanh thêm săn chắc, linh hoạt hơn.
– Nằm ngửa, hai tay duỗi xuôi theo cơ thể, hai chân bắt chéo.
– Từ từ hít vào và nâng hai chân lên cao, giữ khoảng 5 giây rồi từ từ hạ xuống.
– Lặp lại 10 lần thì dừng nghỉ.
2. Nâng người phối hợp chân
Đây là bài tập mang lại hiệu quả rõ rệt, tác động vào cơ bụng dưới và cơ bụng trên.
– Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay hướng lên trên.
– Từ từ gồng cơ bụng, nhấc chân khỏi mặt đất tạo thành góc 45 độ và tạm giữ yên.
– Nhẹ nhàng hạ chân và tay về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.
3. Tư thế thanh gạt nước
Động tác này rất lý tưởng để tăng cường sức nặng cho toàn bộ cơ thể:
– Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, nhấc lên cao vuông góc với lưng.
– Duỗi thẳng cánh tay sang hai bên.
– Hạ hai chân về một phía, đồng thời xoay hông về phía đó. Thở ra và giữ sự co cơ trong 1 nhịp hoặc lâu hơn.
– Từ từ nâng chân lên, đồng thời xoay hông về phía đối diện ban đầu, hít thở đều đặn trong suốt quá trình.
– Lặp lại động tác 10 lần.
4. Gập bụng
Đây là bài tập cơ bản giúp giảm mỡ, làm săn chắc cơ và phần cơ nằm gần bụng ở hai bên hông.
– Nằm ngửa thoải mái trên sàn nhà
– Gập gối lên.
– Khẽ nâng vai về phía trước bằng cơ bụng.
– Lưu ý gồng bụng trong suốt thời gian tập.
– Lặp lại động tác 15 lần.
5. Ưỡn người thăng bằng
– Đầu tiên nằm ngửa trên sàn, 2 đầu gối cong và chân rộng ngang hông, 2 tay đặt dọc theo thân người.
– Từ từ nâng hông lên cao đến khi đùi và vai tạo thành một đường thẳng, lưng không bị cong.
