Những lợi ích từ các bài tập hẳn mọi người cũng biết rồi. Kiên trì tập đều đặn và áp dụng đúng các bài tập cho mình, không cần phải đến phòng tập, chị em cũng giảm eo, giảm mỡ ngay tại nhà.
Nhắc đến các bài tập tại nhà, nhiều người ngạc nhiên vì những thành quả của nó, nửa tháng cho đến 1 tháng đã thấy rõ hiệu quả, lại không quá cầu kì. Những nghiên cứu từ Brightside chỉ rõ các bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa quanh bụng, giúp chị em có được vòng eo săn chắc, 3 vòng thon gọn chỉ sau 1 tháng. Nếu số đo vòng eo từ 88cm, chị em hãy áp dụng ngay và liền, bởi theo bác sĩ, đây là lúc tình trạng béo phì bụng đã xảy ra rồi.
1/ Động tác xoắn bụng
Xoắn bụng là một động tác đơn giản tại nhà, nhưng nó tác động tới vòng eo hiệu quả. Chị em có thể tập trên giường nhưng tốt hơn hết là một mặt phẳng, làm theo các chi tiết sau:
Người nằm thẳng, duỗi 2 tay thoải mái bên hai hông. Chân trái đặt thẳng, nằm yên. Bắt đầu đưa đầu gối phải cong về phía ngực theo hướng xéo qua bên trái. Dùng tay nhấn nhẹ nhàng chân đang co, kéo căng cơ chân và hông. Giữ vị trí này trong 5 – 10 giây thì quay về tư thế ban đầu. Sau đó lặp lại bài tập với chân còn lại. Bài tập thực hiện liên tục trong 5p mỗi ngày.
2/ Nâng hông
Nâng hông giúp người tập nó có được cơ ngực săn chắc, đồng thời cả eo đùi lẫn hông đều được tác động. Dĩ nhiên, chị em có thể tận dụng tại nhà ngay lập tức, hiệu quả lắm nhé.
Vị trí ban đầu là nằm ngửa trên thảm tập sau đó từ từ nâng thân trên và hai chân lên khỏi mặt đất. Giữ tư thế này, tiếp tục nâng đầu gối phải và khuỷu tay trái hướng bụng đến khi chúng chạm nhau. Quay trở lại vị trí ban đầu, lặp lại với chân và tay còn lại. Thực hiện luân phiên khoảng 15 – 20 lần động tác.
3/ Co duỗi chân
Sau khi đã tập động tác nâng hông và nhấc chân lên cao tác động tới bụng, chị em tiếp tục thả mình xuống phía dưới. Tập tiếp động tác này để tăng độ triệt giảm mỡ thừa.
Ảnh Brightside.
Cách áp dụng như sau: Nâng thân trên và hai chân lên khỏi mặt đất. Tay giữ lấy đầu. Tiếp tục nâng đầu nhẹ nhàng và đưa đầu gối phải về phía cánh tay trái, chân trái duỗi thẳng. Đổi ngược bên và thực hiện liên tục, nhịp nhàng. Khi cảm thấy cơ gối và cơ bụng đều mỏi, chính là lúc thấy được những phát huy của động tác.
4/ Nâng hạ chân
Động tác này không cần phải tập chung hay liên kết với các động tác nào nhưng vẫn mang lại hiệu quả. Một lần nữa, chị em có thể tập ngay trên giường và chịu khó vận động sáng hoặc tối đều được, mỡ thừa sẽ dần giảm ngay. Cách áp dụng như sau:
Ảnh Brightside.
Nâng phần trên cơ thể lên bằng khuỷu tay đặt song song với sàn sao cho vai vuông góc với tay. Nâng hai chân lên cao khỏi mặt đất khoảng 25cm, cơ bụng siết chặt. Bắt đầu đếm từ 1 đến 10 rồi hạ xuống sàn. Lặp lại khoảng 15 lần, cơ bụng sẽ thon gọn trông thấy nhờ kiên trì.
5/ Chống đẩy nâng cao đùi
Và động tác cuối cùng mọi người có thể áp dụng để săn chắc toàn bộ cơ hông, đùi và eo như sau:
Đặt hai tay xuống sàn như tư thế hít đất, từ từ kéo đầu gối trái về trước, đếm trong vài giây thì trở về như ban đầu. Tiếp tục đổi bên và làm động tác thêm 20 nhịp, sau 1 tháng sẽ có thay đổi rõ rệt.
Ăn bao nhiêu, giảm bấy nhiêu biết đâu chừng sẽ thành hiện thực nhờ các cách giảm của chị em mình. Bỏ túi ngay những động tác này cho mình mỗi ngày nhé.
Tại sao người Việt thường bỏ định cư Mỹ để trở về
Trong mắt nhiều người, Mỹ luôn là một xứ sở thiên đường. Có rất nhiều người tìm mọi cách để có thể qua định cư Mỹ, người thì dành thật nhiều tiền để đầu tư tài chính, có người lại hy sinh hạnh phúc cả đời để kết hôn với người mình không có tình yêu cũng chỉ với mục đích đặt chân được tới xứ Mỹ. Tuy nhiên cuộc sống Mỹ có phải chốn thiên đường, là nơi có thể dễ dàng sinh sống hay không?
Thực tế, không có ít người sau khi qua Mỹ đã lẳng lặng quay trở về Việt Nam chỉ sau vài tháng hoặc thậm chí có người trở về nước ngay sau 1 tháng. Họ bỏ hết công sức, tiền của để chuẩn bị cho kế hoạch định cư Mỹ, quay trở về Việt Nam mang theo nỗi bực tức hay thậm chí là thù hận với xứ này. Vậy lý do gì khiến họ có quyết định gấp gáp như vậy, trong khi có biết bao người vẫn đang tìm mọi cách để có thể đặt chân tới nước Mỹ?
Đây là câu hỏi vô cùng nhạy cảm, nếu mà thẳng thắn trả lời thì sẽ đụng chạm tới không ít người. Cho nên, những chia sẻ sau đây của tôi, nếu có lỡ trùng hợp với hình bóng của quý vị nào trong đó, mong mọi người bỏ qua. Bởi lẽ tôi chỉ muốn mang những câu chuyện mà bản thân mắt thấy tai nghe, những điều bản thân đã trải nghiệm thực tế để giúp những người đến sau có cái nhìn tổng thể hơn về cuộc sống Mỹ.
Hình ảnh minh họa
Ai trong chúng ta khi đã qua Mỹ định cư chắc hẳn đều hiểu rõ sự vất vả, khổ cực trong quá trình chuẩn bị. Có những người mòn mỏi chờ đợi để được sang Mỹ theo diện nọ, diện kia, có người thậm chí còn chờ đợi tới hơn 10 năm. Trong suốt thời gian đó, dường như tâm trạng chẳng thể tập trung làm được điều gì, lúc nào cũng chỉ nghĩ tới lúc được đặt chân lên xứ Mỹ, lúc mà ‘giấc mơ Mỹ’ thành hiện thực.
Hoặc có những người cũng chẳng coi Mỹ là giấc mơ, mà chỉ đơn giản là nơi họ nghĩ có thể đổi đời. Bao nhiêu mong mỏi như vậy, cuối cùng có người lại vẫn quay về Việt Nam chỉ sau vài tháng. Tuy nhiên, điều đáng mừng ở đây là con số người quay trở về cũng không nhiều, nếu tính ra tỉ lệ phần trăm thậm chí còn chưa tới 10%.
Bản thân tôi đã được tiếp xúc trực tiếp với 6 trường hợp như vậy và may mắn là họ đều cởi mở chia sẻ thật lòng. Câu trả lời của họ đa phần có nét giống nhau, vậy nên tôi xin phép gom lại thành một số vấn đề chính như sau. Đầu tiên, họ cảm thấy không có một sự yên tâm về cuộc sống ổn định lâu dài và cũng không nhận được sự giúp đỡ tận tình từ phía gia đình bên Mỹ.
Tôi nghĩ rằng đó là những người kì vọng quá nhiều về cuộc sống bên đây, kì vọng về sự giúp đỡ nhiệt tình của gia đình mà không biết rằng ở xứ Mỹ, nếu mình không tự lo cho mình thì chẳng ai có thể lo cho mình. Do đó khi sang đây, nhận được sự giúp đỡ hời hợt cho có của gia đình, họ sẽ cảm thấy thất vọng, chán nản và đương nhiên sẽ quay trở về Việt Nam.
Hoặc đôi khi sang bên đây, tận mắt chứng kiến gia đình người thân bên này quá khổ, họ đâm ra sợ hãi rằng không thể bám trụ nổi ở xứ Mỹ này. Từ đó họ vô hình chung kéo theo bao nỗi sợ khác, sợ không tìm được việc, sợ không nói được tiếng, sợ không kiếm ra tiền. Hàng ngày họ chỉ có biết tiêu tiền và tiêu tiền mà không thể tìm nổi định hướng cho tương lai. Cứ như vậy, họ nghĩ rằng tương lai sẽ khổ sở hơn rất nhiều so với ở quê hương, họ đành trở về Việt Nam.
Trường hợp thứ 2 và phổ biến hơn cả thường là do xích mích với gia đình. Những người mới qua đây, ai cũng chỉ biết bám víu vào người thân bên này, nhưng khi qua rồi mới biết mọi chuyện không dễ dàng như vậy. Có người đi theo vợ, theo chồng qua Mỹ, tưởng như cuộc sống sẽ được no đủ, sẽ có người để dựa vào, nhưng ngờ đâu cuộc sống ở xứ này, ai cũng phải tự lực hết.
Hay đau lòng hơn là cha mẹ già tưởng được con cái đón qua để phụng dưỡng, nào ngờ đâu lại phải trông cháu, trông nom nhà cửa, rồi hàng ngày còn phải chịu đựng những lời khó nghe. Tôi chứng kiến không ít trường hợp những người già vẫn cặm cụi đi lao động khổ cực hàng ngày để kiếm từng đồng một vì không muốn mang tiếng ‘ăn bám’ con cái.
Lý do thì là như vậy, còn hậu quả khi bỏ về sẽ ra sao? Điều đầu tiên dễ nhìn thấy nhất chính là việc đổ vỡ tình cảm gia đình, anh chị em thì trở mặt với nhau, cha mẹ từ con cái, con cái từ cha mẹ, vợ chồng thì sứt mẻ tình cảm không thể hàn gắn được. Rồi tự nhiên giấc mơ Mỹ lại trở thành một điều gì đó xa vời, tan tành thành mây khói. Chưa kể bao nhiêu tiền của, công sức để chuẩn bị qua Mỹ cũng tan tành theo hết.
Vậy làm sao để có thể tránh được những trường hợp như vậy? Thực lòng tôi muốn khuyên quý vị, đặt chân được tới xứ Mỹ không phải điều gì dễ dàng, nếu đã làm được hãy trân trọng cơ hội đó. Muốn vậy, ngay lúc ban đầu, quý vị đừng có hy vọng quá nhiều vào cuộc sống bên đây vì càng hy vọng nhiều sẽ lại càng thất vọng thêm mà thôi.
Thứ 2, hãy luôn chuẩn bị sẵn sàng cho kế hoạch 2 để nếu như không có duy trì được cuộc sống ở Mỹ, mình còn có 1 con đường để lui. Cuối cùng, nếu đã sang định cư Mỹ thì phải nhập gia tùy tục, phải chấp nhận cuộc sống Mỹ, văn hóa Mỹ, phải tự biết thay đổi bản thân cho phù hợp với cuộc sống bên này. Nếu làm được vậy, tôi tin chắc rằng quý vị sẽ tự làm chủ được cuộc sống của mình mà không cần lệ thuộc bất cứ ai, bất cứ điều gì.
Nguồn: Youtube Duong Trung Hieu
Biên tập: Ngọc Ánh
