Bạn gái nào cũng muốn bụng phẳng, eo thon, diện crop top thả ga nhưng không phải ai cũng đủ sự kiên trì để tập những bài tập plank này.
Cô gái nào cũng mong muốn có bụng phẳng, eo thon, tự tin diện crop top. Nhưng không phải ai cũng đủ sức khỏe và sự kiên trì để tập các bài tập plank dưới dây. Hôm nay, nữ thần thể hình Emi Wong sẽ hướng dẫn các bạn tập 5 bài tập plank để nâng cao hiệu quả giảm cân, giúp bạn gái có được vòng eo phẳng lì, không chút mỡ thừa.
Emi Wong từng là một nhân viên văn phòng bình thường. Cũng như bao người, cô ghét thể thao, chỉ thích ăn đồ ăn nhanh và uống rượu. Mãi đến khi có vấn đề về thể chất, cô mới bắt đầu chú ý đến sức khỏe và bắt đầu tập luyện.
Cô lên Youtube xem các bài tập plank, tập xương đòn, để làm bụng thon và mông mẩy và tập lại để động viên mọi người tập luyện. Đến nay, Emi Wong đã trở thành nữ thần thể hình được yêu mến nhất trong thời điểm hiện đại. Bây giờ, hãy cùng tập các bài tập như Emi Wong để có được vòng eo hoàn hảo nhé!
Plank khuỷu tay
Đầu tiên, chúng ta hãy bắt đầu với bài tập plank khuỷu tay cơ bản. Đặt cả hai khuỷu tay lên thảm tập yoga, kiễng chân về phía sau để hỗ trợ và duy trì động tác plank trong 30 giây. Miễn là bạn duy trì nhịp thở nhịp nhàng và cảm nhận được sự thay đổi trong cơ cốt lõi của bạn. Chỉ 30 giây và bài tập sẽ sớm kết thúc thôi mà.
Slap High Plank
Bài tập thứ hai dễ dàng hơn một chút! Bắt đầu tư thế plank cao, đặt lòng bàn tay trực tiếp lên thảm tập yoga, dùng tay trái vỗ nhẹ vào vai phải, vai trái bằng tay phải. Sau đó nhấc cả hai tay lên để hoàn thành một loạt động tác và lặp lại. Tập plank vai trong 30 giây.
Plank một chân
Không nỗ lực thì không thể đạt được thành quả đâu. Tập plank một chân tuy rất mệt nhưng có thể giúp các cơ đùi, cơ bắp chân, eo và bụng. Có thể nói, đây là bài tập plank có giá trị cao nhất. Hãy nhấc mỗi chân lên trong vòng 15 giây, luân phiên thay đổi.
Plank leo núi
Điểm khác biệt giữa plank leo núi và plank truyền thống là trọng lực cơ thể cần phải được duy trì trên cánh tay. Bài tập này đồng thời có thể kích thích cơ tam đầu, cơ delta và các bài tập cốt lõi của phần thân trên và cũng có thể nhắm vào hông, cơ gấp và đùi của thân dưới. Cơ tứ đầu, mông cũng được vận động, giúp tăng cường hiệu quả giảm béo. Đây là một bài tập aerobic tuyệt vời!
Đẩy hông 2 bên
Tiếp theo, hãy trở lại tư thế plank khuỷu tay ban đầu. Bạn có thể nâng mông lên một chút, đẩy hông trái phải rồi đẩy về phía trước.
Muối cà chỉ bỏ muối và ớt thôi là chưa đủ: Làm thêm bước này cà trắng tinh, giòn tan ai cũng thích mê
Với công thức muối dưa cà dưới đây bạn sẽ có một món ăn giòn tan, trắng tinh ai ăn rồi cũng phải khen khéo.
Nguyên liệu làm Cà pháo muối
Cho 1 hũ cà pháo ngâm
Cà pháo 300 gr
Tỏi 2 tép
Ớt 1 trái
Gừng 1 nhánh
Nước mắm 1/2 muỗng
Đường 1/2 muỗng
Muối hạt 1/4 muỗng
Giấm 1,5 muỗng
Cách muối cà ngon giòn tan trắng tinh
Bước 1: Sơ chế cà pháo
Trước tiên với phần cà pháo mua về cắt bỏ cuống, để cà không bị thâm, bạn chuẩn bị 1 cái thau cho nước và 1 ít muối hạt, 1 ít giấm khuấy đều lên để ngâm cà.
Sau đó, bạn chẻ cà làm đôi và ngâm trong khoảng 4 giờ rồi vớt cà ra rửa lại nước sạch và để ráo nước.
Bước 2: Sơ chế các nguyên liệu khác
Trước tiên với phần tỏi bóc vỏ, ớt bỏ cuống rồi cho tỏi, ớt vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn hoặc dùng dao băm nhuyễn. Gừng bạn cạo vỏ, rửa sạch rồi cắt sợi mỏng vừa ăn, dài khoảng 2 lóng tay.
Bước 3: Pha nước ngâm cà
Trước tiên bạn hãy cho vào nồi 1/2 chén nước mắm, 1/2 chén đường và 1 chén giấm ăn.
Bắc nồi lên bếp, bật bếp đun với lửa nhỏ cho đường tan hết, nêm nếm lại cho vừa ăn thì bạn tắt bếp và để hỗn hợp nguội lại. Đồng thời, cách làm này khiến cho món cà muối của bạn nhanh ăn được và không bị đắng.
Lưu ý: Chén được sử dụng trong bài là chén ăn cơm, 1/2 chén là khoảng 100gr như vậy thì cà sẽ ngấp trong nước và không lo bị thâm kém thẩm mỹ.
Bước 4: Ngâm cà pháo
Khi cà ráo nước, bạn xếp cà vào hũ thuỷ tinh, tiếp đó cho gừng, tỏi và ớt vào, trộn đều lên. Rồi sau đó, bạn hãy cho phần nước mắm ngâm đã nguội, bạn cho nước mắm vào rồi dùng 1 cái dĩa sạch nén cà ngập mặt nước để khoảng 2 ngày để cà chua là ăn được.
Sau 2 ngày, bạn lấy cà pháo ra dĩa vừa đủ ăn, phần còn lại bạn vẫn dùng dĩa sạch nén cà và cho hũ cà pháo vào ngăn mát tủ lạnh ăn dần nhé!
Bước 5: Thành phẩm
Cà pháo ngâm với vị chua ngọt, ăn giòn giòn rất ngon, món cà ngâm này mà dùng với thịt luộc thì đảm bảo rất hao cơm đấy. Chúc bạn thành công với món cà muối thơm ngon trắng tinh, giòn tan này nhé!
