HLV yoga nổi tiếng tại Nhậɫ đã chia kinh nghiệᴍ và các bài tập chỉ cần thực hiện tại nhà trong vòng 30 phút, chỉ cần kết hợp cùng thực đơn ăn uống lành ᴍạnh chị eᴍ đã có thể dễ dàng lấy lại được vóc dáng thon gọn đón năᴍ ᴍới vô cùng dễ dàng, vòng bụпg đầy ngấn ᴍỡ được cải thiện cấp tốc vỏn vẹn 3 tuần ngắn ngủi.

Động tác 1: Khởi động

– Động tác đầu tiên bạn đứng ở tư thế thẳng lưng, hai chân cách nhau ᴍột khoảng vừa phải, chống hai tay vào hông. Sau đó từ từ hít vào phình bụпg lên, thở ra hóp bụпg lại để khởi động. Lặp lại khoảng 10 lần là được.

Động tác 2: Tập cơ đùi

– Vẫn ở tư thế cũ, bạn từ từ giang rộng hai chân sao cho khoảng cách rộng bằng hai lần vai.

– Tiết theo đó hạ thấp trọng tâᴍ, khuỵu gối và chống hai tay vào đùi. Chị eᴍ lưu ý hãy giữ cho lưng thẳng nhất có thể và cô hạ phần trọng tâᴍ vào đùi và bụпg, chứ đừng gồng hết sức vào tay nhé.

– Hạ người từ từ để cảᴍ nhận được cơ bắp vùng hông và đùi được kéo giãn. Giữ yên như vậy đến khi nào lâu nhất có thể.

Động tác 3:  Tập cơ bụпg, lưng

– Vẫn là tư thế hạ thấp người ở động tác trên. Hai tay chống vào đùi và nghiêng ᴍột bên vai về phía trước sao cho cơ eo, đùi và lưng kéo giãn hết cỡ. Giữ yên trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu và làᴍ tương tự với bên ngược lại. Thực hiện ᴍỗi bên 10 lần để có được kết quả như ý.

Động tác 4: Flank

– Bắt đầu với tư thế nằᴍ sấp, hay chân duỗi thẳng theo thân. Đặt hai khuỷu tay và cả cẳng tay lên ᴍặt thảᴍ, giữ cho hai cánh tay song song và cách nhau ᴍột khoảng rộng bằng vai.

– Tiếp theo dùng lực nâng cơ thể lên sao cho lưng, ᴍông thẳng hàng nhau. Chị eᴍ lưu ý đặt toàn bộ lực lên tay và ᴍũi chân.

– Giữ yên tư thế này khoảng 30 giây và tăng dần thời gian lên.

Phụ nữ càng cam chịu 3 việc này càng kɦổ, tưởng chồng tôn vinh nhưng hoá ra khinh rẻ sau lưng

 

Việc phụ nữ chỉ mải quanh quẩn ở góc bếp sẽ khiến bạn mất đi sự tự chủ của mình. Đừng dại chấp nhận làm người nội trờ 24/24 phụ nữ ạ.

Không bao giờ chấp nhận từ bỏ công việc để ở nhà nội trợ

Xã hội hiện đại lúc nào đòi hỏi sự bình đẳng, phụ nữ được ăn học tử tế, có cơ hội ra ngoài tham gia các hoạt động và khẳng định bản thân mình. Thế nên dù kết hôn thì cũng phải làm việc, độc lập và tự chủ để không phụ thuộc vào bất kỳ ai cả.

Mỗi ngày cứ phải ngửa tay ra xin tiền chồng đều mua cái này cái nọ thì chắc chắn sẽ bị chồng coi thương. Đặc biệt khi bố mẹ già yếu bạn muốn chăm sóc, phụng dưỡng cũng không có điều kiện..

Việc phụ nữ chỉ mải quanh quẩn ở góc bếp sẽ khiến bạn mất đi sự tự chủ của mình. Đừng dại chấp nhận làm người nội trờ 24/24 phụ nữ ạ.

Không hi sinh quá nhiều mà đánh mất bản thân mình

Một trong những đức tính tốt đẹp của người phụ nữ chính là lúc nào hi sinh hết lòng vì chồng con. Sinh ra là phụ nữ, phải biết hi sinh, nhưng hi sinh thái quá chỉ có dại.

Đừng để bản thân trở thành ô sin cho chồng con, đừng tự hạ thấp chính bản thân mình xuống. Vốn dĩ sự hi sinh không làm tình cảm thêm gắn bó mà nó chỉ khiến cho đàn ông phụ thuộc vào bạn hơn mà thôi.

Hãy sống là chính mình và có chính kiến

Phụ nữ hiện đại lúc nào có trình độ hiểu biết và vốn sống nên có những suy nghĩ độc lập và chính kiến riêng. Nhưng cũng có những người phụ nữ yêu chồng đến mức sợ chồng, anh ta nói gì cũng nghe.

Đàn ông ghét kiểu phụ nữ nói gì cũng dạ vâng, điều đó chứng tỏ không có chính kiến, không có cá tính gì cả. Thế nên phụ nữ hãy là chính mình, đừng trở thành cái bóng của bất kỳ ai cả.

Bí quyết trồng chanh trong chậu quả sai trĩu cành

Bạn có thể trồng chanh trong chậu ngay tại nhà, vừa để trang trí cho căn nhà, vừa được thu hoạch quả.

Chanh là loại quả được sử dụng nhiều trong cuộc sống. Bạn có thể sử dụng chanh để pha nước uống, dùng trong nấu ăn, làm sạch đồ gia dụng hoặc làm đẹp (gội đầu, tẩy da chết…).

Bạn có thể trồng cây chanh ngay tại nhà, vừa để làm cảnh vừa thu hoạch quả. Ngay cả khi không có sân vườn rộng rãi, bạn cũng có thể trồng chanh trong chậu. Chỉ với một vài bí quyết nhỏ, dù trồng chanh ở đâu, cây cũng sẽ sai trĩu quả.

Thời vụ trồng chanh

Bạn có thể trồng chanh ở bất cứ thời điểm nào trong năm nhưng thích hợp nhất là vào tháng 2, 3 hoặc tháng 7, 8, 10. Đây là lúc chanh phát triển tốt nhất, dễ cho nhiều trái.

Chọn đất trồng
/,
Đất là yếu tố vô cùng quan trọng để cây chanh phát triển. Cây chanh thích hợp với loại đất có độ pH khoảng 5.5 đến 7. Nên chọn đất thịt, tơi xốp, nhiều mùn để cây chanh phát triển tốt nhất.

Chọn chậu phù hợp

Khi trồng chanh trong chậu, bạn cần chú ý chọn những loại chậu đất nung. Loại chậu này có độ xốp và khả năng thoát nước tốt hơn so với các loại chậu nhựa. Điều này giúp hạn chế tình trạng cây chanh bị úng nước.

Nên chọn chậu có kích thước lớn hơn hơn chùm rễ của cây khoảng 25% để cây có không gian phát triển.

Sau khoảng 2 năm, bạn có thể thay chậu một lần. Chậu cũ có kích thước lớn hơn chậu mới, phù hợp với bộ rễ lớn của cây. Mùa đông là thời điểm thích hợp để thay chậu cho cây.

Chọn giống

Nhiều người nghĩ có thể ươm hạt để trồng chanh. Tuy nhiên, nếu sử dụng cách này, bạn sẽ phải chờ rất lâu mới được thu hoạch. Bạn nên mua sẵn cây giống ở chợ hoặc các vườn ươm để cây phát triển nhanh hơn, sớm ra quả.

Ánh sáng

Cây chanh chịu lạnh và chịu gió kém. Vì vậy, nên trồng chanh ở nơi có ánh nắng mặt trời và không quá nhiều gió. Cây cần có ánh sáng ít nhất là 7-8 tiếng/ngày. Có thể đặt chậu cây ở nơi có ánh sáng mặt trời như hướng Đông, Tây hoặc Nam. Nên để cây ở nơi nhiều nắng nhất có thể.

Tưới nước

Cần kiểm soát nước tưới để cây chanh phát triển tốt nhất. Tưới nhiều hay tưới ít đều khiến quả bị rụng, thậm chí làm cây héo tàn. Nếu đất quá khô, muối có thể xuất hiện. Khi đó, rễ cây sẽ bị hỏng.

Để biết xem đất có đủ nước nước chưa, bạn có thể ấn ngón tay vào đất sao cho tay ngập khoảng 2-3 cm trong đất. Nếu thấy khô thì cần tưới thêm nước cho cây.

Vào những ngày trời nắng nóng, nhiều gió, hãy tăng lượng nước tưới cho cây.

Bón phân

Khoảng tháng 2, 3 và tháng 8, 10 là thời điểm phát triển mạnh của cây. Vào lúc này, bạn nên bón phân cho cây khoảng 1 lần/tháng.

Chanh trồng trong chậu chân một lượng phân bón 18-18-18 cân bằng. Bón thêm phân kali đỏ dạng bột vào thời điểm cây ra hoa để nhanh đậu quả.

Tỉa cành và rễ

Bạn nên tỉa cành cho cây để cây được gọn và ra nhiều quả hơn. Việc tỉa cành có thể thực hiện khi cây bước vào mùa phát triển. Đặc biệt, hãy tỉa bớt những cây bị sâu bệnh, cảnh yếu, cành mỏng.

Một số cành lạ, mọc trực tiếp từ thân chính, hút mất dinh dưỡng của cây thì cũng cần cắt bỏ.

Ngoài ra, khi thay chậu cho cây, bạn cũng có thể tỉa lại phần rễ. Khi tỉa bớt phần rễ, cây cũng sẽ nhanh chóng ra hoa kết trái hơn.